１６日目
昨日ちょっと早く寝たせいか、
何時頃だろ？４時頃かなぁ、目が覚めて、
一服だけしてまた寝て。
そしたら目覚ましで起きれず...
予定より２時間寝坊（汗）
一服してボーっとして、
スレンダートーンやってから、朝ご飯食べて、
お馬さんに会いながら、昼食を買いにウォーキング。
30分程でお馬さんとこに到着！
いましたいました♪
最初奥の方にいたんだけど、気づいて来てくれたので、
すかさず（人参）登場！
速攻、いい音させて食べてくれました（嬉）
よっぽど嬉しかったのか、ずーっとスリスリ♡
またねって離れても、後追って後追って...
また人参持っていくからねー！
今日はそんなに距離歩く気が無かったので、
サウナスーツに上に黒いジャージ着てきたんだが、
暑いこと暑いこと...
お馬さんも黒...暑いんだろうなぁ（汗）
途中一回休憩して、いつものスーパーではない、
『やっぱコスパ』でおなじみのスーパーへ。
ここで買い物するのは初めて。
そんな大したものを買う予定はないけど、
全般にコスパというより安いですねー。
牛肩ステーキ用のお肉が大分お安くなっていたので、
迷わず購入。
玉ねぎサラダとちくわ、おかかのおにぎり買って、
スーパーの外のベンチで一服して、いざ帰路。
ずーっと上り...ひたすら上り...
暑い暑い暑い...
今日は距離はホントに大したことないのに、
疲労感半端ないです（汗）
・距離：11.7km
・歩数：14,448歩
・消費kcal：516kcal
夕方雨予報だったので、慌てて洗濯。
今日はシーツも洗いました。
これだけ暑いと、一瞬で乾くからいいですね。
干し終わってから、ちょっと遅い昼食。
久々、焼いた肉を食います（笑）
・牛肩ステーキ（350g）
・目玉焼き（2個）
・サラダ
・ちくわ（2本）
やっぱ美味いっすね。
ご飯食べたくなっちゃうけど...
でも炭水化物は我慢我慢。
ミヤネ屋見ながら、昼食だったんですが、
ちょっと話逸れますけど、
ボクは松居一代？嫌いです。
昔から、なんとなくいけすかない感じはしてたけど...
やっぱりあんなでしたね。
こえー女。統合失調症かなんかじゃないですかね？
まぁ、病気だったとしても、あれはひどい。
ボク、心理カウンセラーをこれから目指すんですけど、
あーいう風にならない様にしてあげたいと思いますね。
あれじゃ、船越さんが可哀想。
あんな女が自分の妻じゃなくてホント良かった。
これから探す反面教師として、よーく覚えておきます。
でもボクもバツ１...
そりゃ、ひどい妻でしたよ。
あれ以上じゃないかな？
だからトラウマ。今も一人なのは。
でもね、きっかけは病気だけれども、怪我の功名で、
これから独立して、自分の立ち位置しっかりして、
絶対いい人見つけます。
お互いにお互いのこと思いやれる、素敵な女性。
きっと出会えますよね。
頑張ろー！
・体重：71kg
・体脂肪率：21%
ちょいダウン。ほんのちょい。
さあ明日は午後雨みたいなので、
早めに筋トレして歩こう！
１５日目
いやぁ...暑かった（汗）
朝９時に家を出て、整形外科へ向かったはいいが...
なんせ暑い...朝でこんだけ暑いからなぁ。
今夜はいよいよエアコン出動かも。
小一時間で到着。
今日はリハビリ。
初めての男性の先生でした。
新しい先生なのかな？テキスト片手にだったけど、
指示がとても的確で、ボクとは相性いいのかも。
しっかりストレッチさせてもらって、
いざ灼熱地獄の中、１時間かけて帰ります。
サングラスをしてるんだけど、かけっぱなしだと、
日焼け跡が白く残るでしょ？
眩しいんだけど、なるべく髪の毛押し上げる様にして、
かけてます。
帽子は嫌いだからかぶらない。
いつもの場所で１回だけ一服休憩して、
予定通り小一時間で到着。
・距離：11.8km
・歩数：15,949歩
・消費kcal：586kcal
まあ、ぼちぼちですね。
今日は筋トレDAYなのでOKなのです。
帰ってきて、ちくわ２本とサプリだけ飲んで、
一服してからスタートです。
・ダンベルカール 15×3
・ショルダープレス 15×3
・サイドレイズ（左右） 15×3
・コンセントレーションカール（左右） 15×3
・トライセプスキックバック（左右） 15×3
・サイドベンド（左右） 15×3
・ダンベルベンチプレス 15×3
・ダンベルバタフライ 15×3
・クランチ 15×3
・レッグレイズ 15×3
・シットアップ 15×3
いつものメニュー。
汗だくです。
追い込みがキツく感じるのは、暑さと汗のせいだろうか？
小一時間で終了して、スレンダートーンやって、
シャワー浴びたら、もう４時...早...
慌てて遅い昼食の準備。
今日は、
・納豆うどん（葱、生卵２個入り）
・サラダ、トマト
以上です。
朝ヨーグルトとお魚ソーセージ、夜はヨーグルトのみ、
でお昼これで、全然変わらないからなぁ...
中年太り恐るべし。
で、早速今日発注しちゃいましたー！
キャリカレ！
会計時、インターネット割引が片方しかつかなくて、
電話しちゃった（恥）
どうも、かたっぽは今月だけのキャンペーン価格らしく、
インターネット割引は対象外らしい。
大変失礼致しました。
４つ頼んで、約１２万円...
痛い痛い出費ですが、将来への投資と思ったら、
安いもんです。
早く届かないかなぁ。
しっかり計画立てて、４つ同時に学習して、
全て年内に取得する予定です。
できれば年内にはプレオープンしたいなぁ。
ＨＰも作ったり、内装のコーディネート変更したり、
備品揃えたり、
やることはたくさんだけど、
ずっとずっとやりたかったこと。
夢に向かって前進してると思ったら、
楽しくて仕方ない。
いよいよ、ホントにいよいよ第一歩！
頑張るぞ！
明日も晴れるみたいなので、
人参持ってお馬さんとこいこーっと（笑）
・体重：71.4kg
・体脂肪率：21.5%
ほぼ変わってません。
いつになることやら...
気長に気長に（笑）
１４日目
今日で２週間経ちました。
数値は...変わりません（泣）
昨日落ちてたのは、計った時間かも...
あんだけ歩いて、遅い昼食取る前に計った値（17時頃）
だからかな...
一気にモチベーション上がったのに...
あーあ...
で今日は、お馬さんのロングコースで、９時に出発。
今日は目覚ましですんなり起きれた！
薬が合うのかもしれません。
30分程歩いて、お馬さん到着！
と今日は食事中でした。
与えられてた草？食べてました。
食事に夢中で全く反応無く...
しばらく食事風景を眺めて、また歩き始めます。
遠回りで進むも、朝早いせいか、そんなに熱くなく、
汗もあんまりかかず。
特に刺激的な景色、出来事もなく、
たんたんと歩きます。
後半上りが続くんですが、その辺りから急に暑くなってきて、
何度か休憩。
昨日買ったポカリのデカペットに水入れてきて正解！
家着くころにはほぼ空になってました。
途中スーパーに寄って、自分用のサラダと朝食用のバナナ、
あとお馬さん用の人参買っちゃいました（笑）
明日行けるかな？
・距離：11.4km
・歩数：16,673歩
・消費kcal：441kcal
帰ってたら、頼んであった教材の資料が届いてた！
先に掃除して、洗濯して、すぐ干して、
お昼にサラダと納豆うどんに生卵のせて食べて、
早速拝見。
全４種類
（メンタルケア心理士、カラーセラピスト、整体師、リンパ）
いいっすここ。キャリカレ。
特にメンタルケア心理士（上級）のガイドについてた漫画？
何か心に響きました。うるっときた。
早速注文します。
頑張ろう！
・体重：71.6kg
・体脂肪率：21.9%
...はい。また逆戻りです（泣）
気長に頑張ります。
明日はリハビリ。晴れそうなので歩いて行こうと思います。
１３日目
朝が起きれないー^^;
目覚まし止めて寝てしまう...
良く眠れてるんだろうな。
昨日から薬も変わってるし。
合ってるのかもしれない。
予定より１時間以上遅く起きて、
腹筋して、しっかり朝食食べて、
１１時過ぎに家を出ます。
今日は長距離ウォーキング！天気もいい！暑い！
大体の行き先は決めてあったけど、
なんか途中、気分が上がらなくなってきて...
どうしようかなぁって考えながら歩いてたら、
結局いいとこまで来ちゃってたので、
まいっか！で、普段通らない道で遠出することに。
しかし、山道なんですよねぇ...
なんもない。ホントになーんもない。
景色に刺激が無くて、飽きます。
本来はこういう場所を散歩する方が癒されるんだろうけど、
どうやらボクは違うようです。
都会の街歩きのが楽しいや。
まぁ暑くて暑くて、もちろん汗はダラダラなんですけど、
持って出た500mlの水は速攻終わり...
コンビニ無かったので、ドラッグストア寄ったんだけど、
500mlと2,000mlはあるんだけど...
小さいしデカいし、なんかなぁ...
1,000mlがあったら１番良かったんだけど、無いので、
1,500mlのポカリにしました。
これでもちょっとデカい^^;
ガブ飲みして、そこから小一時間歩いたかな？
何十年振りかに来た、ローカル線の駅に到着。
ボクが居た頃の賑やかさは何処へ...
随分ちんやりした街と化してました。
夜は賑やかなのかな？
夜の繁華街の方へは行ってませんが。
１時間に１本しか出てなく、まだ30分あるので、
喫煙所で一服。
そう、昨日は七夕だったんですね。
全く意識してませんでした^^;
喫煙所の真ん前に短冊が吊ってあって、
よーく眺めてると、
近所の幼稚園生かな？願い事がたくさん。
『ドラえもんと会えますように』
『ウルトラマンになれますように』
『がおれんじゃー（？）になれますように』
なんとも子供らしい願い事の中に、２点、
『みんながしあわせにいれますように』
『おかあさんとたくさんあそべますように』
こんな時代の中、この子供たちの願い事には、
なんだかすごく心が打たれました。
すごくほっこりして、改札でもいい笑顔で駅員さんに見送られ、
しかし...幸せなのはここまで。
何？どこの学生？高校生？
土曜日だっつーのに、ホームぐちゃぐちゃ...
しかも、電車２両...
座れるはずもなく、進行方向に向かって立ち寝。
30分程乗って、乗り換えの駅でまた悪夢...
今度は確実に高校生。部活？行くの？帰り？
すげー数...
車両は３両...また座れず。
まぁ２駅なのでいっかーって思ってたら、
同じ駅で全員下車...
もうどうなってんねん...
しかも降りて、ボクが帰る方向へ向かっていくもんだから、
駅の喫煙所で、姿が見えなくなるまで休憩。
もうこりごり。
公共交通機関で帰って来るような時は、
平日のそういう時間を外して行くようにします。
何がって、やかましいし、マナーなっちゃいない、
かつ、あーいう狭い所での人混みは具合悪くなる...
最悪でした。
近所のドラッグストアで麻婆豆腐の素買ってきちゃった！
丸美屋（笑）ちょっと高い高級そうなやつ（笑）
今日はお昼食べてないので、麻婆豆腐作ろう！
夕方いい時間に到着。
・距離：20km
・歩数：26,438歩
・消費kcal：932kcal
だいぶ頑張った！
で、そのおかげか、
・体重：70.6kg
・体脂肪率：19.4%
がっつり落ちてます（笑）
うれしー！！
明日も天気みたいなので、長距離歩きまーす！
１２日目
昨日は超寝坊...
ゴミ捨てしながら、車で整形外科行っちゃった（汗）
せっかくウォーキングついでに行こうと思ってたのに...
最近たるんでます<m(__)m>
先生がベリーショートになってたー！！
めっちゃ可愛くて、思わず、
『先生可愛い！』って言っちゃった...
セクハラおやじかな？
でもホント可愛かった♡
女性はショートが好きです。
家の近所でウォーキング中に見つかっていたらしく、
ちょっと恥ずかしかった^^;
終わって、迷ったんだけど...一人カラオケ行っちゃいました^^;
でも、しばらくいいかなぁって感じ。
もう歌うのない。疲れるし。
歩いてる方がいいや。
雨で歩けない時に、カロリー消費にために行くことにしよう。
で今日。今日は筋トレＤＡＹ！
の前に、心療内科です。
健保から返送されてて、
まーたお願いしなきゃって、ちょっと尻込み...
自分がいけないんだけどね。
先回も薬や療養の件で先生にちょっと怒られ気味で、
ちょいブルーでいざ...
でも、やっぱりみんないい方ばっかりなんですよねぇ。
嫌な顔一つせずに受け付けて下さって、
先生にも一応説明を受けたんだけど、
今日は怒られず、訂正印もすぐ押してくれました。
寝つきが悪いこと、朝起きれないこと、
２度目なんだけど正直に話したら、
今日は薬変えてくれましたー！
調剤薬局の薬剤師さんともお話ししたけど、
自分に合うかどうかはまだわからないとのこと。
しばらく様子見です。
しかし...ここの薬剤師さん、綺麗な方ばっかり...
緊張しまくりです（汗）
帰りに美容院行って、横と後ろをざっくりカリアゲー！
めっちゃスッキリしました^^
スーパーと百均寄って、速攻帰ります。
筋トレ開始！
・ダンベルカール 15×3
・ショルダープレス 15×3
・サイドレイズ（左右） 15×3
・コンセントレーションカール（左右） 15×3
・トライセプスキックバック（左右） 15×3
・サイドベンド（左右） 15×3
・ダンベルベンチプレス 15×3
・ダンベルバタフライ 15×3
・クランチ 15×3
・レッグレイズ 15×3
・シットアップ 15×3
もう昼過ぎなので、身体温まってるせいか、
暑いせいか、
汗だっくだく...
びっちゃびちゃになって小一時間、頑張りました。
少し休んでから、郵便局ついでにウォーキングへＧＯ。
今日は距離も時間も短いので、久々サウナスーツ着て行ったが...
とにかく暑い...
嫌いで帽子かぶらないので、熱射病と熱中症が心配だが...
まぁ休み休みで、水飲みながらなので大丈夫でしょう。
・距離：6.2km
・歩数：7,729歩
・消費kcal：295.6kcal
たいしたことない距離ですが、暑さでヘロヘロです。
一休みして、遅い昼食。
・サラダ（ノンオイル和風ドレ）
・目玉焼き２個
・山賊焼き半分
ちょっと物足りないかなぁって感じではありましたが、
このくらいがきっとちょうどいいんです。
そうそう、今日（防風通聖散）届いたので、
食前にお茶のように温かいお湯で飲んでます。
これ打ってる最中にもお腹ゴロゴロ...
さっき１度トイレ行ったのに。
これは効いてるのかもしれません。
・体重：71.4kg
・体脂肪率：21.2%
全く変わってません...
全くです。
やっぱり中年のダイエットは大変ですね...
でも頑張ります！
明日も晴れそうなので、久々長距離ウォーキング予定！
１０日目
昨日はひどい雨でした...
ここは台風直撃はしなかったものの、
梅雨前線？刺激されたらしく、
ずーっと大雨警報出てました（汗）
筋トレＤＡＹでもなく、外も歩けず...
なので、何もしてません。
台風一過でめっちゃいい天気！
今日はフルコースで頑張っちゃいます！
６時頃自然に目が覚めて（目覚ましは７時）
起きてしまえーで、一服してからスレンダートーン、
ばっちり柔軟してから、筋トレです。
・ダンベルカール 15×3
・ショルダープレス 15×3
・サイドレイズ（左右） 15×3
・コンセントレーションカール（左右） 15×3
・トライセプスキックバック（左右） 15×3
・サイドベンド（左右） 15×3
・ダンベルベンチプレス 15×3
・ダンベルバタフライ 15×3
・クランチ 15×3
・レッグレイズ 15×3
・シットアップ 15×3
いつものメニューです。
前はウォーキングしてから、体あったまってから
やってたんですけど、
どうも、筋トレしてからの方が代謝が高まってるので、
効果が高いと。
しかし、朝一筋トレはちょっとキツいですねぇ...
はあはあで終わりました。
着替えてウォーキングへ。
筋トレＤＡＹはウォーキングほどほどでいいので、
いつものお馬さんコースの小回りに決定。
３０分程歩いて、いましたいましたお馬さん♪
でも、今日は妙に落ち着きがない...
狭いとこを行ったり来たり...
たまーに鳴いてるんです。
なんでやろ？
で、何か聞こえるので耳を澄ますと、
隣の畑？で女性の外人さんが、鼻歌？歌っていたんですねー！
多分、その教会の方で、作業をされてたんだと思います。
お馬さんの飼い主なんですね。
嬉しくて興奮してたんだと思います。
可愛いですね♡
『飼い主さんですか？餌はあげてもいいですか？可愛いですね』
...こういうことがボクには言えない（泣）
出来たら、どんなにかもっと人生を謳歌できてたろう...
そんな勇気無く、お馬さんにだけじゃーまたねで出ると、
すぐ、（英会話教室）の張り紙。
この教会でやってるんですねー。
アメリカ人講師（牧師さんかな）がやってるようです。
あの感じだとプロテスタントなので、
ボクと同じ。ボクは日本バプテスト連盟の教会員です。
多分バプ連ではないと思いますが、同じクリスチャン！
英会話も出来るようになりたいし、新しいお友達も欲しいし、
他の勉強の様子を見ながら、ぜひ行ってみたいと思います。
・距離：７km
・歩数：9,661歩
・消費カロリー：387.2kcal
今日はほどほどです。
あんまりいい天気だったので、寝室の衣替え。
今まで冬仕様のまんま...布団に毛布に敷布まで、
もっこもこので、寝苦しくて仕方ないので、
夏仕様の綿の涼しいのに交換です。
新旧共に洗濯しました。
ベランダが広いのでいいですねー。
一度に４枚干せます。
１ＬＤＫなんですけど、リビングが広いので、
その分ベランダが広いんです。
一気に干して、お昼にします。
いつも通りのメニュー...
ちょっと飽きてきました。
炭水化物無いのと、糖質少なくしたいので、
アレンジが難しいし面倒...
ここ数日夕食は抜いてる（プロテインとヨーグルトだけ）
もう少し結果出るまで、これで続けたいと思ってます。
昨日ゴロゴロとスマホ見てたら、
中高年の脂肪ってのは落ちにくいんですね（泣）
で、漢方？ようは薬で脂肪を減らすってのが効果あるってことで、
（生漢煎 防風通聖散）ってのを、試しに頼んでみました。
ダイエットサプリってのは、どうも効果がわからず...
漢方はボク薬膳とかにも興味があるので、
ちょっと頼ってみようと思います。
結果出たらいいなぁ。
乾いたので、冬仕様を布団圧縮袋に収納したんですが、
なんせ圧縮されない...
圧縮袋が悪いのか、掃除機が悪いのか...
吸い口が圧縮袋が丸なのに対し、掃除機は四角。
ぜーんぜん吸いません。
ある程度まで圧縮するのに、どんだけかかるんだよ（汗）
吸い口が四角い圧縮袋を今度は選んできます。
・体重：71.2kg
・体脂肪率：22.4%
全く変化ありません（泣）
漢方到着が待ち遠しい。
さあ明日は整形外科です。
明日も天気良さそうなので、ウォーキングして行きます。
８日目
昨日、女版SASUKE？、KUNOICHIってのを見ました。
凄かった...
アスリートなんですね。皆さん。
トレーナーのAYAさん？かっこいい！！
あんな身体になれたら...ってホント思います。
めっちゃモチベーションＵＰ！
今日は筋トレＤＡＹなので、アゲアゲでいきます（笑）
１１時から整形外科なので、９時に出発。
１時間半位かなぁ...ウォーキングで行きます。
日は出てないけど、非常に蒸し暑い（汗）
３０分位前について、受付してからトイレで着替えて、
（汗でベチョベチョだったので...）
早く呼ばれたので行ったら、今日はマット運動のリハビリ予定が、
早かったので、温熱療法をしてもらいました。
普段は肘に高くしたタオルを置かないと痛かったのに、
今日無くても平気だった！
段々良くなってるみたいで嬉しい。
運動前に、椅子から片足で立ち上がる測定？で、
これも、今まで出来なかった、35cmからの高さをクリア！
先生と一緒に大喜びしてしまいました（笑）
ウォーキングのおかげかな。
今日は男性の先生でした。
２回目なんだけど、顔も話し方もホント優しさ滲み出てる、
凄く親しみやすい先生なんですが...
運動の内容は結構エグいんです（汗）
それ、いつもの女性の先生に話したら、
『鬼って呼ばれてます（笑）』って。
鬼教官（笑）
でも今日は、ボク以外におばちゃま３名だけだったので、
そんなにキツくなかった。
前回で慣れたのかな？
１時間で運動終わって、いざ岐路につきます。
いやー、ホント暑い。
でも、行きより帰りのが楽なんです。基本下りなので。
田舎道はアップダウンが結構きついです（汗）
神戸も上り多かったけど、選んで平坦ばっか歩いてたから。
キツいです。
１４時頃着いて、そのまま車で一番近所のスーパーへ。
鶏胸肉が広告品で安かったので、冷凍用に２パック購入。
あと、トマトとサラダ、ヨーグルト買って終了。
一息ついてから、筋トレ開始です。
そうそう、いつもの朝ごはんしか食べてなく、
もうこの時間だったので、
空腹はヤバいので、鮭のおにぎりを１個食べました。
・ダンベルカール 15×3
・ショルダープレス 15×3
・サイドレイズ（左右） 15×3
・コンセントレーションカール（左右） 15×3
・トライセプスキックバック（左右） 15×3
・サイドベンド（左右） 15×3
・ダンベルベンチプレス 15×3
・ダンベルバタフライ 15×3
・クランチ 15×3
・レッグレイズ 15×3
・シットアップ 15×3
いつものメニューです。
これで小１時間。
ただ、暑いせいか、息は上がるわ、インターバル必要だわで、
かなり疲れました。
プロテインとサプリ飲んで、
シャワー浴びて、スレンダートーンして、
遅お昼にします。
今日のメニューは、
・サラダ（トマトと玉ねぎ入り）和風ドレで。
・鶏胸肉水煮（からし醤油で）
・アボカドとエビ太巻き（６個中３個）
以上です。
おにぎり食べてて、かつプロテインも飲んでるので、
これで結構お腹いっぱいです。
かなりカロリーは控えめになっているはずですが...
・体重：71.8kg
・体脂肪率：22.2%
全然変わってないですねぇ（泣）
ちなみに今日の有酸素運動の数値は、
・距離：11.9km
・歩数：15,952歩
・消費カロリー：699.3kcal
だそうです。
ほぼ毎日このペースでやってて１週間、
何も変わってないというのは、ちょっと悲しいですね...
でも、つい１年前は、
・体重：62kg
・体脂肪率：12%
・ウエスト：70cm
だったんですよ（汗）
ウエスト回りの20cmは全て脂肪ってことですねぇ...
約10kgの脂肪...
ぜってー落とす！何がなんでも落とす！
KUNOICHIのAYAさん録画残してるので、
見てモチベーション上げて頑張ろう！！
体脂肪だけ短期間にがっつり落ちる方法あったら、
おせーて下さい！
それと、ちょっと嬉しいことが。
メンタルケア心理士と、アロマテラピー資格、
年内に取ります！
予算内で受講できそうなので。
あと、整体とかカイロとかの実習が働きながら出来るとこ、
これから探してみようと思ってます。
