３日目

午後からやと思ってた整形外科が、10：00からやった...

良かった...朝一で確認して（汗）

身支度だけして車で整形外科へ。

めっちゃ混んでる...車止めれません（泣）

泣く泣く第二駐車場へ。ちょっと歩くんです。

雨もポツポツしてるし。

今日は最初に理学療法士の先生の施術でした。

若い女性の先生なんですけど、いつも緊張するんです...

可愛くて、優しくて、温かくて...

いい歳してって思うんだけど...もう２か月は経つんだけど...

未だに緊張します。

『力抜いて下さいね～！』

毎回言われます（汗）

力入っちゃってるんですね。緊張で。

まあとにかくひどい混みようです。

おじいちゃん、おばあちゃんばっかり。

40半ばのボクがかなり若い部類ですから。

理学療法士の先生の施術後は、温熱と電気のリハビリ。

しかし、全く順番が回ってきません。しかも、

今日はお医者さんの月一の診察もって言われてるので、

帰宅は何時になることやら。

でも、ここのリハビリセンター？の皆さん、

本当にいい人ばっかりなんです。

だから逆に、大変だなぁって。

腹など全くたちません。

いつも本当にありがとうございます。

11：30過ぎに診察まで終わって、一旦帰宅。

朝食（昼食？）にバナナとお魚ソーセージ食べて、

サプリ飲んで、

今日は筋トレＤＡＹ！

・ダンベルカール　15×3

・ショルダープレス　15×3

・サイドレイズ（左右）　15×3

・コンセントレーションカール（左右）　15×3

・トライセプスキックバック（左右）　15×3

・サイドベンド（左右）　15×3

・ダンベルベンチプレス　15×3

・ダンベルバタフライ　15×3

・クランチ　15×3

・レッグレイズ　15×3

・シットアップ　15×3

以上のメニューで約１時間。

ちなみに片側15kgのダンベルを使ってます。

プレートはあと5kgが4枚あるんですが、

今まだ無理っす（汗）

半年のブランクで持ち上がりません（泣）

筋肉に栄養を与えます！

プロテイン変えたせいか、パンプアップ感半端ないっす。

いい感じ。

で、なんと、小雨だった空が快晴に！！

というわけで、ウォーキングに出かけます。

今日は新調したスパッツと腹巻を着用。

５年位使ったかなぁ...もうボロボロだったんです。

新品はやっぱりパッツパツ（笑）

でもこれもいい感じ。

で、サウナスーツ着て、上にジャージ着て、出発！

筋トレＤＡＹは有酸素運動はホドホドと思っていたけど、

予想外のいいお天気と、普段行かないルート開拓して、

ちょっと気分が良くってロングタイムになりました。

・距離：6.8km

・歩数：8,996歩

・活動時間：70分

・消費カロリー：331

意外とたいしたことなかった（笑）

ですが、久しぶりに着たサウナスーツのせいか、

汗のかき方が尋常じゃない...

久々のダラダラ...かなりいい運動になりました。

帰宅後、遅い昼食。今日のメニューは、

・サラダ

・鶏胸肉水煮（今日はからしポン酢で）

・ゆで卵２個

・ちくわ２本

水をガンガン飲みながら、ゆっくりゆっくり食べるので、

こんなでも結構お腹いっぱいになるんです。

炭水化物は今日も無。タンパク質豊富です。

しかし...昼食後まもなくの測定だったせいか...

・体重　72kg

・体脂肪　23%

と、昨日より増えてしまいました（泣）

今夜も納豆と豆腐が夜食です。

明日はいよいよ雨かなぁ...

降ってなかったら、ちょっと遠出のウォーキング行きます。

明日も頑張るぞ！