８日目

昨日、女版SASUKE？、KUNOICHIってのを見ました。

凄かった...

アスリートなんですね。皆さん。

トレーナーのAYAさん？かっこいい！！

あんな身体になれたら...ってホント思います。

めっちゃモチベーションＵＰ！

今日は筋トレＤＡＹなので、アゲアゲでいきます（笑）

１１時から整形外科なので、９時に出発。

１時間半位かなぁ...ウォーキングで行きます。

日は出てないけど、非常に蒸し暑い（汗）

３０分位前について、受付してからトイレで着替えて、

（汗でベチョベチョだったので...）

早く呼ばれたので行ったら、今日はマット運動のリハビリ予定が、

早かったので、温熱療法をしてもらいました。

普段は肘に高くしたタオルを置かないと痛かったのに、

今日無くても平気だった！

段々良くなってるみたいで嬉しい。

運動前に、椅子から片足で立ち上がる測定？で、

これも、今まで出来なかった、35cmからの高さをクリア！

先生と一緒に大喜びしてしまいました（笑）

ウォーキングのおかげかな。

今日は男性の先生でした。

２回目なんだけど、顔も話し方もホント優しさ滲み出てる、

凄く親しみやすい先生なんですが...

運動の内容は結構エグいんです（汗）

それ、いつもの女性の先生に話したら、

『鬼って呼ばれてます（笑）』って。

鬼教官（笑）

でも今日は、ボク以外におばちゃま３名だけだったので、

そんなにキツくなかった。

前回で慣れたのかな？

１時間で運動終わって、いざ岐路につきます。

いやー、ホント暑い。

でも、行きより帰りのが楽なんです。基本下りなので。

田舎道はアップダウンが結構きついです（汗）

神戸も上り多かったけど、選んで平坦ばっか歩いてたから。

キツいです。

１４時頃着いて、そのまま車で一番近所のスーパーへ。

鶏胸肉が広告品で安かったので、冷凍用に２パック購入。

あと、トマトとサラダ、ヨーグルト買って終了。

一息ついてから、筋トレ開始です。

そうそう、いつもの朝ごはんしか食べてなく、

もうこの時間だったので、

空腹はヤバいので、鮭のおにぎりを１個食べました。

・ダンベルカール　15×3

・ショルダープレス　15×3

・サイドレイズ（左右）　15×3

・コンセントレーションカール（左右）　15×3

・トライセプスキックバック（左右）　15×3

・サイドベンド（左右）　15×3

・ダンベルベンチプレス　15×3

・ダンベルバタフライ　15×3

・クランチ　15×3

・レッグレイズ　15×3

・シットアップ　15×3

いつものメニューです。

これで小１時間。

ただ、暑いせいか、息は上がるわ、インターバル必要だわで、

かなり疲れました。

プロテインとサプリ飲んで、

シャワー浴びて、スレンダートーンして、

遅お昼にします。

今日のメニューは、

・サラダ（トマトと玉ねぎ入り）和風ドレで。

・鶏胸肉水煮（からし醤油で）

・アボカドとエビ太巻き（６個中３個）

以上です。

おにぎり食べてて、かつプロテインも飲んでるので、

これで結構お腹いっぱいです。

かなりカロリーは控えめになっているはずですが...

・体重：71.8kg

・体脂肪率：22.2%

全然変わってないですねぇ（泣）

ちなみに今日の有酸素運動の数値は、

・距離：11.9km

・歩数：15,952歩

・消費カロリー：699.3kcal

だそうです。

ほぼ毎日このペースでやってて１週間、

何も変わってないというのは、ちょっと悲しいですね...

でも、つい１年前は、

・体重：62kg

・体脂肪率：12%

・ウエスト：70cm

だったんですよ（汗）

ウエスト回りの20cmは全て脂肪ってことですねぇ...

約10kgの脂肪...

ぜってー落とす！何がなんでも落とす！

KUNOICHIのAYAさん録画残してるので、

見てモチベーション上げて頑張ろう！！

体脂肪だけ短期間にがっつり落ちる方法あったら、

おせーて下さい！

それと、ちょっと嬉しいことが。

メンタルケア心理士と、アロマテラピー資格、

年内に取ります！

予算内で受講できそうなので。

あと、整体とかカイロとかの実習が働きながら出来るとこ、

これから探してみようと思ってます。