１０日目

昨日はひどい雨でした...

ここは台風直撃はしなかったものの、

梅雨前線？刺激されたらしく、

ずーっと大雨警報出てました（汗）

筋トレＤＡＹでもなく、外も歩けず...

なので、何もしてません。

台風一過でめっちゃいい天気！

今日はフルコースで頑張っちゃいます！

６時頃自然に目が覚めて（目覚ましは７時）

起きてしまえーで、一服してからスレンダートーン、

ばっちり柔軟してから、筋トレです。

・ダンベルカール　15×3

・ショルダープレス　15×3

・サイドレイズ（左右）　15×3

・コンセントレーションカール（左右）　15×3

・トライセプスキックバック（左右）　15×3

・サイドベンド（左右）　15×3

・ダンベルベンチプレス　15×3

・ダンベルバタフライ　15×3

・クランチ　15×3

・レッグレイズ　15×3

・シットアップ　15×3

いつものメニューです。

前はウォーキングしてから、体あったまってから

やってたんですけど、

どうも、筋トレしてからの方が代謝が高まってるので、

効果が高いと。

しかし、朝一筋トレはちょっとキツいですねぇ...

はあはあで終わりました。

着替えてウォーキングへ。

筋トレＤＡＹはウォーキングほどほどでいいので、

いつものお馬さんコースの小回りに決定。

３０分程歩いて、いましたいましたお馬さん♪

でも、今日は妙に落ち着きがない...

狭いとこを行ったり来たり...

たまーに鳴いてるんです。

なんでやろ？

で、何か聞こえるので耳を澄ますと、

隣の畑？で女性の外人さんが、鼻歌？歌っていたんですねー！

多分、その教会の方で、作業をされてたんだと思います。

お馬さんの飼い主なんですね。

嬉しくて興奮してたんだと思います。

可愛いですね♡

『飼い主さんですか？餌はあげてもいいですか？可愛いですね』

...こういうことがボクには言えない（泣）

出来たら、どんなにかもっと人生を謳歌できてたろう...

そんな勇気無く、お馬さんにだけじゃーまたねで出ると、

すぐ、（英会話教室）の張り紙。

この教会でやってるんですねー。

アメリカ人講師（牧師さんかな）がやってるようです。

あの感じだとプロテスタントなので、

ボクと同じ。ボクは日本バプテスト連盟の教会員です。

多分バプ連ではないと思いますが、同じクリスチャン！

英会話も出来るようになりたいし、新しいお友達も欲しいし、

他の勉強の様子を見ながら、ぜひ行ってみたいと思います。

・距離：７km

・歩数：9,661歩

・消費カロリー：387.2kcal

今日はほどほどです。

あんまりいい天気だったので、寝室の衣替え。

今まで冬仕様のまんま...布団に毛布に敷布まで、

もっこもこので、寝苦しくて仕方ないので、

夏仕様の綿の涼しいのに交換です。

新旧共に洗濯しました。

ベランダが広いのでいいですねー。

一度に４枚干せます。

１ＬＤＫなんですけど、リビングが広いので、

その分ベランダが広いんです。

一気に干して、お昼にします。

いつも通りのメニュー...

ちょっと飽きてきました。

炭水化物無いのと、糖質少なくしたいので、

アレンジが難しいし面倒...

ここ数日夕食は抜いてる（プロテインとヨーグルトだけ）

もう少し結果出るまで、これで続けたいと思ってます。

昨日ゴロゴロとスマホ見てたら、

中高年の脂肪ってのは落ちにくいんですね（泣）

で、漢方？ようは薬で脂肪を減らすってのが効果あるってことで、

（生漢煎　防風通聖散）ってのを、試しに頼んでみました。

ダイエットサプリってのは、どうも効果がわからず...

漢方はボク薬膳とかにも興味があるので、

ちょっと頼ってみようと思います。

結果出たらいいなぁ。

乾いたので、冬仕様を布団圧縮袋に収納したんですが、

なんせ圧縮されない...

圧縮袋が悪いのか、掃除機が悪いのか...

吸い口が圧縮袋が丸なのに対し、掃除機は四角。

ぜーんぜん吸いません。

ある程度まで圧縮するのに、どんだけかかるんだよ（汗）

吸い口が四角い圧縮袋を今度は選んできます。

・体重：71.2kg

・体脂肪率：22.4%

全く変化ありません（泣）

漢方到着が待ち遠しい。

さあ明日は整形外科です。

明日も天気良さそうなので、ウォーキングして行きます。