７日目
昨日は１日中ひっどい雨...
なので、腹筋だけ。なーんにもしてません。
なので更新なし。
最近、夜中に必ず目が覚めてしまうせいか、
朝が起きれない...
目覚ましかけて、規則正しい生活を心がけなくちゃ。
昨夜就寝は０時頃。で、２時過ぎに目覚めて、
しばらくぐずぐずしちゃってた...
したら、朝目覚めたら９時半になりかけてた（汗）
だいぶ寝坊...
慌てて起きて、一服して、腹筋だけやって、
雨はあがってたので、ウォーキングに！
曇り予報だったけど、めっちゃいい天気^^
予定よりちょっと遠回りの、南回りでスタートします。
３０分位かなぁ、歩くと教会があるんだけど、
馬がいるんです！黒い馬！
もちろん教会で飼ってる馬なんでしょうけど、
馬舎と小さなサークルがあるんですけど、
時間によっていなかったり（多分馬舎の中？）、
サークルの奥の方にいたりで、
今までなかなか触れ合えなかったんですが、
なんと今日、近づくにつれて、お馬さんから気づいてくれて、
サークルの一番道路側に寄って来てくれたんです！
そりゃそりゃ、可愛いのなんの♡
ずーっと、鼻の上からお顔から口の下まで、
ずーっとずーっとナデナデして、ずーっとおとなしくしてて、
『なんて優しい目なんだろう』ってウルウルして...
ボクのような心の病の者には、最高の癒しです。
犬も猫も馬も、動物はホント大好き。
車で１時間位の牧場にいる、カピバラさんとアルパカさん、
そこの看板犬？と看板猫？
また会いたいなぁ...
そうだ、今度平日行ってこよう（笑）
久々に実家の猫ちゃんにも会いたいし。
ともあれ、今日はお馬さんありがとう！
次は人参持っていきます（笑）
気分が良くって、予定よりかなり大回りしました。
でも今日は意外と汗かかなかったなぁ。
距離：11.1km
歩数：15,838歩
消費カロリー：648.8kcal
ずっと言いたかったこと、
ボクは街歩きが好きなので、都会の道がいい。
街並みや建物、食べ物屋さんやスイーツ店、
視覚から色んな刺激を受けながら歩いて、
色んな人とすれ違いながら、人の目を意識して、
それがモチベーションに繋がって。
神戸にいた頃はほぼ毎日、３年位続けてたかな。
大阪まで歩いて行ったりね（汗）
とにかく歩きやすいんです。
歩道、自転車道、車道と、きっちり分かれていて、
歩行者が危なくない。非常に安全。
それに比べて田舎は...
ひどいですね...
車がなければ生活できない環境であることはわかる。
けど、もっと歩行者目線の整備をしないと...
車と歩行者の事故、必ず起きますよ。
国道だって、歩道が無い部分がたっくさん。
数十センチ横を大型トラックが通っていくし...
細い路地なんかを歩いていれば、
完璧に２通りに分かれますね。
しっかり徐行して、対向車いないこと確認して、
だいぶ離れて通ってくださる方と、
減速もしない、むしろ早く通り過ぎたいのか加速して、
ギリギリを通過していく大馬鹿者と。
老若男女は関係無いですね。性格的なもの？
後者はね、そのうち人撥ねますよ。
で、言い訳は、
『スマホみてた』
『よそ見してた』
『考え事してた』
『気づかなかった』
『あんなとこ歩いている方が悪い』
大方こんなもんです。
こういう大馬鹿者に人生を棒に振られた被害者の方、ご遺族、
本当にいたたまれません。
ボクもそのうち対象になるかもしれません。
どうか、田舎の自治体に関わる議員の皆様、
これをご覧になられてる方がいらっしゃいましたら、
どうしたら政務活動費を上手にくすねられるか考える前に、
小学生の通学路、高齢者の病院や買い物に利用する、
生活道路（地方道）の歩道の拡張、整備、
進めて頂けましたら幸いです。
嫌味になっちゃいましたね（笑）
でも本音です。
ボクのいた隣市出の県議は号泣会見で有名になった方がいましたよ。
１度も行ったことのない温泉への旅費を政務活動費に充てて。
お上の国会議員様に『このハゲーーーーーーっ！！！！』って、
ヒールで蹴られる前にお願いします（笑）
また嫌味。すみません...
体重：72kg
体脂肪率：22.3%
逆戻りです（泣）
第２週目！必ず結果出します！
頑張れオレ！
５日目
今日は筋トレＤＡＹ！
でも、起きて１時間はボ～っとしてないと動けない...
ので、宇賀ちゃん見て（モーニングショーか笑）、
バナナとお魚ソーセージ食べて、サプリ飲んで、
肩の柔軟して始めます。
話変わりますが、しばらくの間宇賀ロスで、
モーニングショー見れなかったんです（泣）
世界で１番素敵な女性だと思います。
でもね、あったり前のことなんだけど、
そんな素敵な女性だからこそ、自分じゃなくて、
もっと素敵な男性と絶対に幸せになって欲しい。
最近素直にそう思えるようになってきて、
また見てます（笑）
それまでは太一くんと真矢ミキさんの見てたけど、
やっぱり羽鳥サンと宇賀ちゃんのが面白い。
ボクは個人的に玉川サンがいい！
頭いいのに、突っ込みどころ満載で、
言うことバシバシ言うのに、あのキャラって...
なんかホッとするんです。
人格なんでしょうね。
テレビ朝日の社員サン、いずれ独立されるんでしょう。
期待してます。頑張って下さい。
さて、今日のメニューは、いつも通り、
・ダンベルカール 15×3
・ショルダープレス 15×3
・サイドレイズ（左右） 15×3
・コンセントレーションカール（左右） 15×3
・トライセプスキックバック（左右） 15×3
・サイドベンド（左右） 15×3
・ダンベルベンチプレス 15×3
・ダンベルバタフライ 15×3
・クランチ 15×3
・レッグレイズ 15×3
・シットアップ 15×3
これで小１時間です。
心なしか、今日は汗の出方と追い込みがきつかった...
効いてるってことなのかな？
一休みして、明日は土曜...混むとこへ出掛けるのは嫌なので、
前々から計画していた、近所の図書館へ！
中学生位ん時以来じゃないかなぁ...図書館。
そもそも本読まないから（汗）
でも、あんだけの知識教養を全て無料で得られるって、
スゴいことですよねぇ！（今更なのかな？）
でも何故図書館かというと...
ほぼほぼ決めていること、
復職はしないで、独立しようと思ってるんです。
美容関係と心理カウンセラーを個人でやろうかと。
サラリーマン時代（まぁ今もですが）、おっちゃんが嫌で、
おっちゃんと絡まなくて済む仕事はないかと、
あれこれ詮索した結果、行きついたのが『ネイリスト』
３級までは取りましたが、ボクには合わなかった...
変な話、ホントにお金にならないし...
今、皆さん上手にセルフネイルされますしね。
昔ほど（ギラギラキャバ嬢のような）高価なネイルしてる人、
ほとんどいなくなっちゃいましたし。
ネイルオンリーで店舗出して経営している方々って、
ホント大変だと思いますよ。
相当有名でリピーター抱えてる方でないと、食えてないと思う。
リラクゼーション全般と、
自分の経験を生かして、心理カウンセラーをしたいなと。
まずは、お金の掛らないところで知識吸収して、
本当に必要なところに投資していこうと。
その前段階です。
今日借りてきたのが、
・心をケアする仕事がしたい
・よくわかる心理カウンセリング
・アロマテラピー図解辞典
・美肌スキンケア（みんなが知りたいアンチエイジング術）
・タロット（こころの図像学）
↑ 占いは裏メニューかな（笑）
とりあえず10日間借りれるそうです。
じっくり勉強しよう！
と、もう１件、
ずっとしたかったこと、
『一人カラオケ』（笑）
初めてです。
実は20代、ずっとバンドで飯食ってたので、
ちょっと変なプライドがあったんですね。
（ちなみにVoでした）
だから、カラオケボックスでは歌いたくない！
スナックで歌って、称えられて当然！
そういうアホなプライドがありました。
今、全くありません（笑）
義理の弟（できた弟なんです）から、
『飲み行きましょ！』お誘いが来てるので、
こりゃ、ちょいと練習しとかんとヤバいと思い...
初一人カラオケへ...
食事に一人でお店に入ることもできない変わり者のあたし...
前述の図書館も、このカラオケボックスも、
相当気合入れて、勇気出して行きました。
何が？って、どこでもそうですけど、
関わる人（受付、店員、等々）が、気分悪い人だったら、
そこからの時間、ホントに嫌～な気分になるじゃないですか。
ボクは接客業が長く、新卒で入った会社が宗教団体みたいな会社で、
そりゃそりゃお客様に対しての対応に厳しかったんです。
だから、そこで叩き込まれた価値観が残っているんでしょうね。
都会にいる時（関東でも関西でも）、散々嫌な思いしました。
でもね、田舎戻ってきて数か月ですが、
コンビニでも、スーパーでも、美容院でも、
もちろん今日の図書館もカラオケボックスも、
ホントめっちゃいい人ばっかり☆
土地柄なのかなぁ...安心します。
とてもいい気分です。
で、話それましたが、システムが良くわからず、
質問責めしてしまいましたが、丁寧にご説明頂いて、
お得なフリータイムとやらにして頂きました。
LINEでお友達登録すると、入会金と一人料金がサービス！
早速登録（笑）
喫煙できるお部屋が、パーティールームしか空いてないと...
『もし団体様が入ってきたらお部屋代って頂けますか？』
もちろんＯＫ！
お部屋案内して頂いて、いよいよです！
緊張しますね...何年振りかのカラオケ...
何歌っていいやらわからない...
ずーっと、リモコンとにらめっこ...
やーっと決まって、入れた１曲目！
声出ね～...................
そんなもんですよね。
誰もいないのに、恥ずかしくなっちゃいました（汗）
次々と入れてみますが、昔はスイスイ歌えた曲が、
まるで素人...
もう数曲で声はかすれてくるは、デカい音量で耳はおかしいは、
まぁ、人様に聞いて頂くには、しばらくかかりそうですね。
週１位で行けたらいいな。
安いし。
結局４時間位いて、ドリンクバーとパンケーキ注文して、
2,000円位。
バチンコ屋に寄付する位なら、よっぽどいい（笑）
ちなみに、エレカシの
『今宵の月のように』
名曲ですね。大好きです。
いつものローカル番組が終わった位の時間に帰宅（泣）
・体重：71.0kg
・体脂肪率：21.8%
・ウェスト：93cm
若干、ホントに若干ですが減ってます。
パンケーキ食べたのに（笑）
明日はばっちり雨っぽいので、どうしよう...
筋トレＤＡＹじゃないので、有酸素運動したいんだけど...
どっか体育館とか行くには、土曜日だしなぁ...
久々長っ風呂でも入って汗かいて代謝上げますか！
ということで、これから基本腹筋メニューこなして、
夕飯はトマトとサラダと目玉焼きにしまーす！
４日目
久しぶりに昼寝してしまった（汗）
夜寝れなくなるので、なるべくしないようにしてたのに。
眠れる日と眠れない日がまちまち...
って話しても『慣れてください』で終わり。
最近、ちょっと不信...
心療内科って変えれるのかなぁ？
天気予報がこれだけ外れるのもスゴイ。
今日はウォーキング無理かなーって思ってたら、
素晴らしい快晴！
というわけで、通常腹筋メニューだけこなし、
バナナ１本とお魚ソーセージ食べて、お出かけ。
9：30過ぎに出発。
予報では、東側の方が降水確率低かったので、
上りだが一路東へ。
山の天気は変わりやすい。だから、
予報はあてにならない。
本当に暑い...汗が尋常じゃない。
これ、ＢＭＳのサプリのせいかなぁ？
まぁ、最近サウナに全く行かないから、
汗出るのはありがたい。
もうちょっと体型変わってきたらいくつもり。
むか～し、むか～し、通った記憶のある懐かしい道へ。
変わってた所や、覚えてない所、様々。
ちなみに中学校は、面影がないほど変わってた。
なんか寂しい。
近くなので実家へ行ってみる。
家族ではなく、目的は猫ちゃん（笑）
しかし...不在...
なので、諦めて岐路に。
今日はそれほど距離歩いてないのに、異常にしんどい。
なんでやろ？暑さかな？
途中５～６kmの道のりで、２～３回は休憩したかなぁ。
水も途中購入。
いろはすのみかん味？めっちゃみかんの味。なのに水。
不思議な感じ。
家着いてすぐ、着替えたら嫌になっちゃうので、
愛車ＢＭＷの鍵だけ持って、近所のスーパーへ。
いつもの食材に、今日はプラストマト。
トマトはいいらしい。
家に着いてから、豆腐と納豆忘れたのに気づく。
あーあ...
・距離：21.4km
・歩数：27,649歩
・消費カロリー：1115.3kcal
・活動時間：235min
今日の活動記録。
・アボカドとエビの太巻き（６個入り中３個）
・サバの水煮缶
・鶏胸肉水煮
・サラダ（トマト入り）
昼食メニュー。
食べてる最中から、雷ゴロゴロ。真っ暗になってきた。
おなかいっぱいになって、豪雨で涼しくなって、
うつらうつらしているうちに...
というわけです。
いつものローカル番組見れず（泣）
いいなって思う女子アナが２人も出てるので、
どうしても見たいんです。
今日は最初ちょっとだけしか見れなかった（泣）
・体重：71.6kg
・体脂肪率：23.3%
・ウエスト：95cm
相変わらず、全く変わりません。
いつ頃から動き始めるのかなぁ...
３日目
午後からやと思ってた整形外科が、10：00からやった...
良かった...朝一で確認して（汗）
身支度だけして車で整形外科へ。
めっちゃ混んでる...車止めれません（泣）
泣く泣く第二駐車場へ。ちょっと歩くんです。
雨もポツポツしてるし。
今日は最初に理学療法士の先生の施術でした。
若い女性の先生なんですけど、いつも緊張するんです...
可愛くて、優しくて、温かくて...
いい歳してって思うんだけど...もう２か月は経つんだけど...
未だに緊張します。
『力抜いて下さいね～！』
毎回言われます（汗）
力入っちゃってるんですね。緊張で。
まあとにかくひどい混みようです。
おじいちゃん、おばあちゃんばっかり。
40半ばのボクがかなり若い部類ですから。
理学療法士の先生の施術後は、温熱と電気のリハビリ。
しかし、全く順番が回ってきません。しかも、
今日はお医者さんの月一の診察もって言われてるので、
帰宅は何時になることやら。
でも、ここのリハビリセンター？の皆さん、
本当にいい人ばっかりなんです。
だから逆に、大変だなぁって。
腹など全くたちません。
いつも本当にありがとうございます。
11：30過ぎに診察まで終わって、一旦帰宅。
朝食（昼食？）にバナナとお魚ソーセージ食べて、
サプリ飲んで、
今日は筋トレＤＡＹ！
・ダンベルカール 15×3
・ショルダープレス 15×3
・サイドレイズ（左右） 15×3
・コンセントレーションカール（左右） 15×3
・トライセプスキックバック（左右） 15×3
・サイドベンド（左右） 15×3
・ダンベルベンチプレス 15×3
・ダンベルバタフライ 15×3
・クランチ 15×3
・レッグレイズ 15×3
・シットアップ 15×3
以上のメニューで約１時間。
ちなみに片側15kgのダンベルを使ってます。
プレートはあと5kgが4枚あるんですが、
今まだ無理っす（汗）
半年のブランクで持ち上がりません（泣）
筋肉に栄養を与えます！
プロテイン変えたせいか、パンプアップ感半端ないっす。
いい感じ。
で、なんと、小雨だった空が快晴に！！
というわけで、ウォーキングに出かけます。
今日は新調したスパッツと腹巻を着用。
５年位使ったかなぁ...もうボロボロだったんです。
新品はやっぱりパッツパツ（笑）
でもこれもいい感じ。
で、サウナスーツ着て、上にジャージ着て、出発！
筋トレＤＡＹは有酸素運動はホドホドと思っていたけど、
予想外のいいお天気と、普段行かないルート開拓して、
ちょっと気分が良くってロングタイムになりました。
・距離：6.8km
・歩数：8,996歩
・活動時間：70分
・消費カロリー：331
意外とたいしたことなかった（笑）
ですが、久しぶりに着たサウナスーツのせいか、
汗のかき方が尋常じゃない...
久々のダラダラ...かなりいい運動になりました。
帰宅後、遅い昼食。今日のメニューは、
・サラダ
・鶏胸肉水煮（今日はからしポン酢で）
・ゆで卵２個
・ちくわ２本
水をガンガン飲みながら、ゆっくりゆっくり食べるので、
こんなでも結構お腹いっぱいになるんです。
炭水化物は今日も無。タンパク質豊富です。
しかし...昼食後まもなくの測定だったせいか...
・体重 72kg
・体脂肪 23%
と、昨日より増えてしまいました（泣）
今夜も納豆と豆腐が夜食です。
明日はいよいよ雨かなぁ...
降ってなかったら、ちょっと遠出のウォーキング行きます。
明日も頑張るぞ！
２日目
朝6：30起床
一服してからボーっとして、
スレンダートーン30分。
ベンチで腹筋①を15×3、腹筋②を15×3、腹筋③を20×3。
後、朝食にバナナ2本、ホエイプロテイン、HMBサプリ。
9：00 ウォーキング出発。
山側左回りの行き上りきついコースで、
1時間に1回のペースで一服休憩。
お腹の調子が悪い... プロテインのせいかなぁ...
ドラッグストアでコンディショナー買って、
大回りで帰宅。12：30着
活動時間：140分
歩行距離：12.6km
歩数：16,535歩
消費カロリー：658.2
お昼：サラダ、焼サバ（1尾）、鶏胸肉水煮（1/4）、ゆで卵（2個）
炭水化物無～（笑）
18：00までお決まりのローカル番組見てゴロゴロ。
その後、腹筋①15×3、腹筋②15×3、腹筋③20×3、
で、今日の仕上がり、
体重：71.6kg
体脂肪率：22.8%
ウェスト：95cm
早く、劇的に変わらないかしら...
夜食は豆腐、納豆、プロテイン、HMBサプリ、
これから摂ります。
明日は整形外科いかなくっちゃ。
だいぶ肩上がるようになってきたけど。
まだ痛い。早く治そう。
明日は雨かな...晴れてたら整形外科まで歩いていこう。
今日も早く寝ます。23：00には寝たいな。
初第１投ー！
記念すべき第１投！
改めて計るのは何年ぶりだろう...
本格的に動かなくなってから１年近く経つのかな～
今の自分に愕然...
ぶっちゃけ...
体重10kg増の72.2kg
体脂肪12%増の22.9％
ウエスト25cm増の95cm
ホント最悪...完全メタボ...
さあ今日から（実際は１ヶ月位ボチボチやってますが...）
筋トレメインのダイエットに励みます。
筋トレホントは毎日やりたいんだけど（時間あるし...）
でも、毎日は良くないらしいので、
１日おき！
で、筋トレしない日は10km（できれば20km）の
ウォーキングを続けたいと思います^^
ちなみに食事は、野菜とタンパク質メインで、
炭水化物は取りません！！
これお昼。
夜は豆腐と納豆で乗り切ろう。
とりあえず１ヶ月、
７月末で、体重▲7kg、体脂肪▲10％、ウエスト▲15cm！
無理かな^^;？あくまでも目標は高く！
ちなみに今日は筋トレDAY、約１時間筋トレしてから、
軽めのウォーキング（約6km）消化しました。
明日も頑張るぞ！！
